Ginjal adalah salah satu organ tubuh manusia yang sangat
vital. Bekerja secara tidak sadar, ginjal menjadi saluran eksresi yang
digunakan sebagai penyaring. Selain itu, ginjal juga ternyata rawan akan
penyakit. Bahkan banyak jurnal medis yang mengatakan bahwa fungsi ginjal akan
menurun sebanyak 10 persen setiap dekade setelah menginjak umur 30 tahun. Pada
umur antara 30 hingga 40 tahun, kapasitas filtrasi pada manusia pun akan
berkurang. Oleh sebab itu, menjaga ginjal tetap sehat adalah hal penting, agar
fungsi ginjal tidak turun drastis sebelum waktunya. Anda bisa mempraktekan
beberapa cara menjaga kesehatan ginjal di bawah ini.
1.
Mengelola diabetes, jantung dan tekanan darah
Dalam sebagian besar keadaan, penyakit ginjal adalah
penyakit sekunder yang terjadi akibat penyakit primer, seperti penyakit
diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Oleh sebabnya, jika Anda
ingin menjaga kesehatan ginjal, maka jagalah kadar gula dalam darah Anda, jaga
pula pola hidup sehat agar jauh dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
2.
Mengurangi asupan garam
Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan natrium
dalam tubuh. Hal ini tidak hanya berdampak pada meningkatnya tekanan darah,
namun juga dapat menyebabkan risiko munculnya pembentukan batu ginjal.
3.
Mengkonsumsi air
Mengkonsumsu sekitar 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari
mampu menjaga tubuh dari terkena dehidrasi. Selain itu, mengkonsumsi air juga
penting sebagai perantara untuk mengeluarkan racun dari ginjal serta tubuh.
Bahkan, air putih juga berfungsi untuk mengontrol suhu tubuh dan menjaga
kesehatan pencernaan.
4.
Buang air kecil teratur
Air seni yang disalurkan dari ginjal ditahan pada sebuah
tempat yang bernama kandung kemih. Biasanya kandung kemih ini dapat menampung
120 - 150 ml urin. Ketika limbah atau air hasil filtrasi tersebut tidak
dikeluarkan sebagaimana mestina atau ditahan-tahan, maka yang terjadi adalah
kelebihan kapasitas pada kandung kemih yang mempengaruhi juga proses filtrasi
pada ginjal.
5.
Memperhatikan makanan
Memilah makanan adalah hal yang penting jika Anda ingin
menjaga seluruh organ tubuh dari banyak penyakit, termasuk organ ginjal. Ketika
Anda lebih sering mengkonsumsi makanan sampah, maka konsekuensinya Anda harus
berhadapan dengan berbagai macam penyakit, bahkan hingga komplikasi.
6.
Memilih minuman
Selain makanan, minuman juga adalah asupan yang penting.
Orang-orang yang lebih sering mengkonsumsi jus buah segar akan lebih sehat
dibandingkan orang-orang yang terlalu sering mengkonsumsi kopi dan teh.
Terlebih kandungan kafein yang terdapat pada kopi mampu mengurangi jumlah
cairan di dalam tubuh. Hal tersebut benar-benar mengganggu kerja ginjal dalam
menyingkirkan sisa-sisa pembuangan. Selain itu, terkadang jus-jus dari sayur
mayur pun harus dihindari jikalau Anda sudah terserang penyakit ginjal.
7.
Olahraga
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa obesitas berperan
dalam masalah ginjal. Oleh sebab itu, wajib bagi kita meluangkan waktu untuk
berolahraga. Anda bisa melakukan senam yang ringan, seperti bergerak di tempat
ataupun naik turun tangga. Namun begitu, untuk Anda yang sudah terlanjur
memiliki berat badan berlebih, olaharaga intensif dengan kadar yang sesuai
harus dilakukan.
